トレーニングセッションの構成

あなたが選んだスポーツに関係なくフィットネスを向上させるのにウォームアップ、クールダウンとストレッチはとても大事です。 毎週のスケジュールにリカバリー期間を設けるのはフィットネスにとって大事です。 あなたの心臓に対する恩恵を最大にして怪我に対して自分を守るためワークアウト・セッションに下にある３フェーズ全てを入れるのをお勧めします:

1. ウォームアップ

2. 目標心拍ゾーンでの運動

3. クールダウン/ストレッチ

ウォームアップ

きちんとしたウォームアップをエクササイズの前に行うことはこれから来る行動に対してあなたの心臓と筋肉を準備させる効果があります。血流を促し筋肉をより柔軟にします。怪我を防ぐこともできます。毎回のワークアウトをゆっくりはじめて5-10分　あなたが選択したターゲットゾーン以下の心拍数で行います。そこから徐々にエクササイズの強度を上げてあなたの心拍数をターゲットゾーンに届くようにします。

目標心拍ゾーンでの運動

あなたの心拍数がターゲットゾーンに到着したらその強度をある一定の時間保ちます（典型的な時間は20分以上）ターゲットゾーン内を維持します。エクササイズ中　あなたの体の反応に敏感になることが大事です。呼吸は普通にしていましょう。息切れやめまいを感じたら　激しく運動を行っているため少し強度を下げましょう。

クールダウン/ストレッチ

あなたのトレーニング強度を徐々に下げながらクールダウンを行い、目標心拍ゾーンより下げるように心拍数を調節しましょう。その後、トレーニングで使った筋肉のストレッチを行いましょう。例えば、ランニングの後は脚のストレッチを重点的に行いましょう。ストレッチを行う際は、以下の留意点をご確認ください:

- 急激に伸ばすストレッチを避ける。

- ゆっくりとした動きでストレッチを行う。

- 伸ばした状態を維持し、10を数える。

- 痛みを伴うストレッチを避ける。