有酸素運動と無酸素運動

筋肉の動く能力は充分な血流、酸素と栄養より異なります。

体は筋肉にエネルギーを与えるのに二つのシステムを使っています:

1) 有酸素システム：　炭水化物と脂肪が酸素に反応し　二酸化炭素と水分に代謝されます。

2) 無酸素システム：炭水化物が酸素無しでエネルギー生産に使われ乳酸もしくは乳酸塩になります。

低いレベルのトレーニングでは酸素の摂取量と筋肉が使う酸素の量は一致しています。このレベルでの活動は長時間での維持が可能です。しかし高いレベルのトレーニングになると心臓と肺が筋肉が必要としてる酸素量を提供しきれなくなるため、結果として筋肉が無酸素的に活動を開始します。

無酸素エネルギーの生産の欠点は数秒経過すると乳酸等の廃棄物が急速に増加されることです。乳酸は脂肪代謝をブロックし、体が運動することを強制的にとめます。この有酸素エネルギーシステムから無酸素システムに体が切り替わる地点を無酸素性作業閾値（AT）と言います。

あなたのATはあなたの体が無酸素状態になり乳酸を蓄積開始する運動の度合いです。あなたのパフォーマンスを向上させるためにはATより下の心拍数で短時間（3～5分）トレーニングすることをお勧めします。

運動不足な場合あなたのATはあなたの最大心拍数の70～80％以下かもしれません。しかしトレーニングを続けるうちにATも増加し、競技者レベルの選手ならATは最大心拍数の90％になります。