フィットネスレベルを知る

自分のエクササイズプランをデザインする前に貴方自身の現在のフィットネスレベルを考慮することが大切です。この情報があればあなた自身の為により正確で現実的なゴールを選ぶことができ、それによって貴方のプログラムの全てを影響します。

とっても複雑な研究所のテストから簡単な屋外でのテストまで色々な貴方のエアロビックフィットネスをテストする方法があります。全ては最大酸素摂取量を測るか予測するためにデザインされたものです。一番簡単にあなた自身のフィットネスレベルを測るのはポラール・フィットネス・テストです。

ポラール・フィットネス・テストは自宅でプライバシーを保ったところで簡単に正確にできます。必要なのはポラールのハートレートモニター（フィットネステスト機能付）と自分の現在のフィットネスレベルを測るための5分くらいです。もし運動不足でも一切体に負担をかけないので安全に行えるテストです。むしろ完全に休んでる状態でテストを行ってください。このテストは幾つかの要素（心拍、心拍の変動、年齢、体重、性別　と運動頻度）にベースをおいています。

このポラール・フィットネス・テストの結果は自分のインデックスです。この数値は貴方の最大酸素摂取量(VO2max)に比較できます。これはよくエアロビックフィットネスの説明として使われます。自分インデックスは健康になればなるほど上昇し　静止状態や運動不足の人だと２５、オリンピック級の需給度のある選手なら９６になります。

自分インデックスの進歩は時間とともにあります。一ヶ月に一回テストすることでその変化が良く見えてきます。それによって自分インデックスが貴方のエアロビックフィットネスがどれだけ進歩してるのかの経過を見ることができます。