サイクリストのためのトレーニング

定期的にサイクリングを開始したら貴方のフィットネスレベルに対応したトレーニング度合いを見出すのが重要です。

貴方に適切なサイクリングスピードを見つけるのはそれほど難しくはありません。ビギナーの多くが間違えるのはセッションのはじめに早くこぎすぎてエネルギーが失われた後半失速することです。貴方にも見覚えがあるのなら、トレーニングの前半の心拍数を注意深く観察してることが大切です。耐久力を増加させるためにトレーニングをするのであればセッションの最初から終わりまで安定した強度でエクササイズすることが大切です。強度は終わりに近づくとかえって増加するかもしれません。

他のエクササイズでハートレートモニターを使用したのなら以下のとおりでサイクリングの時のハートレートを計算してください。走るのよりサイクリングするときは10bpm低く、クロスカントリースキーより15bpm低い数値です。これはサイクリングするとき体の上半身はあまり動かないのでそれだけ少ない筋力が使われてるからです。

トレーニングセッションは必ず10－15分の遅いペースのウォームアップで体が徐々に集中したトレーニングに慣れるよう開始してください。ウォームアップの後.、活気あふれるのならトレーニングセッションに移動しましょう。ビギナーとして安定したリズムを保つようにし、キツイ動きや長期のスプリントは避けましょう。セッション中は安定したペースを保ち　セッション最後にエネルギーが残ってるくらいです。

倒れるまでトレーニングするのはお勧めしません。これはビギナーのフィットネスを改善せず、このようなきついトレーニングから復帰するのに数日かかるかもしれないからです。バイクライドが終わったらペースを落とし10－15たったらリカバリーを開始してください。サイクリングの同じ動作を繰り返す動きが筋肉の柔軟度を低下させる可能性があるのでセッション終わったら筋肉をストレッチするのは良いアイディアす。

平らでないトラックの場合　坂を上ったら貴方の心拍数はもちろん上がります。しかし必ず数値がアナエロビック閾値(AT：体が乳酸を作り出す時点)より上昇しないように気をつけましょう。もしそれ以上に上がってしまったら貴方のトレーニングはきつすぎて耐久度は最善に上がりません。で耐久度はサイクリストにとって一番大切なのです。

エアロビックフィットネスを改善したい人は　週3回のトレーニングをお勧めします。全てのトレーニングはバイクである必要はありません。他のエアロビックエクササイズでもサイクリングと上手に調和します。ランナーは距離の長いランをバイクで代用できます。これにより耐久をつけるのをがんばっていても脚にかかる負担は軽減されます。

一週間のトレーニングスケジュールを計画してるとき貴方のパフォーマンスを向上させるのには　ハードなトレーニングの日を軽いトレーニングの日と交互させるのが大切です。貴方のパフォーマンスが継続して向上するのには次のハードセッションをこなす前に貴方の体は回復する必要があります。やりすぎの体は向上しません。